Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam właśnie zacząłem cwiecznia ABS ćwicze codziennie , zalezy mi na na zrzuceniu masy z brzucha i wyrobieniu mięśni. Dodatkowo chodze na siłke i w przerwie biegam 10min na bierzni(tez 3 razy w tyg), no i staram sie nie jeść po 19, . Pytanie brzmi po jakim czasie mogę sie spodziewąć efektów(wiekszych i mniejszych), a moze musze cos zmienic? wg [...]
witam. mam dość poważny problem nie potrafię pozbyć się pozostałości po studenckim trybie życia czyli zbędnej skóry z bocznych mięsni brzucha czyli tzw. "chomiczych worów". co prawda tej zbednej skóry jest niewiele ale wystrczająco dużo żeby popsuć wizualny efekt treningów brzucha, co minie momentami doprowadza do szału;)czy są jakies [...]
[...] serie 15-20 Tricepsy: 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 15-20 powtórzeń Brzuch 1. Skłony brzucha z ciężarem na klacie 3 15-20 powtórzeń 2. Przenoszenie ciężaru na boki w siadzie 3 15-20 powtórzeń 3. Uginanie tułowia na boki z hantlą 3 15pow Wtorek Klatka: 1. [...]
Witam, mam pyatnie dotyczace mojego brzucha. Odkad sobie przypominam moj brzuch zawsze odstawal od klatki. Czasem bardziej, czasem mniej. Ale zaczynajac cwiczyc nie myslalem zeby go zgubic tylko zaczalem robic mase. Teraz gdy jestem na masie waze 69kg (wczesniej wazylem 60,61) on naprawde odstaje niemilosiernie. Musze dalej pakowac bo tego miesnia [...]
Witam wklejam mo sposób ćwiczenia bebzonka ;) 2-3x Tyg zależy jak zakwas zostaje. 1.Spinanie brzucha tzw pół brzuszki 2s 30-45 powt. 2.Skłony tułowia na łąweczce rzymskiej 1x20+15 na krótkich ruchach ruch pomiędzy 45stopni a 70. 3.Scyzoryki na maszynie 2x30. 4.Unoszenie nóg do klatki piersiowej 5.Skręty tułowia na maszynie. Ćwiczenia robię bez [...]
Mam 17 lat i bardzo chcialbym rozbudowac muskulature szczegolnie jesli chodzi o miesnie brzucha i rąk.Ucze sie sporo wiec nie mam za duzo czasu na treninig.Chodze 2 razy w tyg na silownie jednak tylko w weekendy.Czy mam zaczac stosowac jakies suplementy typu kreatyna aby rozbudowac miesnie i stracic pare kilo.Mam 68kg wagi i 180cm.Z dietą nie [...]
Witam, tydzień temu trafiłem do szpitala z ostrym bólem brzucha. Na początku lekarze myśleli że to wyrostek ale okazało sie że nie. Po badaniach krwi okazało sie że mam podwyższoną bilirubine 3,46. Dziś mnie wypisali ze szpitala i stwierdzili ze nie wiedzą co było spowodowane bólem brzucha.. Ma ktoś może jakąś rade? bo znowu mnie troche zaczyna [...]
[...] - 3 serie po 8 powtórzeą - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie po 8 powtórzeń Najszerszy grzbietu - w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie sztangą) - 4 serie po 8 powtórzeą - w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) - 3 serie po 8 powtórzeą - [...]
[...] treningowe Universal Unidyne jem przed śniadaniem oraz przed treningiem a BCAA 30min przed treningiem i bezpośrednio po nim. Robię wszystko co się da żeby zrzucić tłusz z brzucha ale on ani drgnie... Proszę o pomoc :( PS. Wiem że strasznie długi post ale wolę jedną konkretną odpowiedź kogoś kto się zna niż setki porad domorosłych specjalistów [...]
[...] jestem zupełnym amatorem w tych dziedzinach, wiec oczekuje konkretnej odpowiedzi względem moich warunków fizycznych. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha(opona) i ewentualne umięśnienie klatki piersiowej oraz brzucha. Jaka dieta/suplementy mogły by mi w tym pomóc, jak je dawkować i jakie ćwiczenia wykonywać ? (mile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie związane z ćwiczeniami mięśni brzucha. Otóż przeczytałem gdzieś, że robienie kilkuset brzuszków dziennie nie daje żadnego pozytywnego efektu. Jakimi ćwiczeniami mogę potraktować brzuch tak, jak np. nogi, gdzie w przysiadach wykonuję 3-8 powt. w seriach, a nie tak, jak w przypadku brzuszków, gdzie powtórzeń bez żadnego obciążenia [...]
Witam, od stycznia zacząłem walkę z redukcja głównie zależy mi na zbiciu brzucha póki co. Zaczynałem z wagą 86.4 oraz 103cm w pasie, po około 13 tygodniach uzyskałem efekt 74.4 kg oraz 87 cm w pasie. Cieszy mnie ta zmiana lecz sporo brzucha jeszcze zostało moje pytanie brzmi czy dalej trzymać dietę i zbijać kilogramy aby pozbyć się go? Czy bez [...]
Problem z niesymetrycznym wyglądem - ostatnio chciałem wywalić na wierzch mięścnie brzucha. Pojawił się jednak dylemat, ponieważ te mięśnie są niesymetryczne. Z uwagi na moją monodyscyplinę - piłkę nożną i fakt, że jestem mocno prawo nożny w mojej budowie ciała wyróżnia się silniejsza noga lewa, któa utrzymywała balast i zatrzymywała ciało, oraz [...]
[...] Hantli na ławce głową w górę 2. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3. przeciąganie hantla wzdłuż głowy w oporciu o ławeczkę Grzbiet 1 Mc( J.w z przysiadem) 2 ściąganie do brzucha siedząc(wąsko) 3 Sciąganie drązka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie Piątek Naramienne + mięśnie nóg 1. Unoszenie hantli w poprzek tułowia siedząc (bok barku) 2. [...]
Witam. Moim celem treningowym jest zwiększenie siły, a także uzyskanie w jakimś stopniu "sportowej sylwetki". Więc opis swojej dotychczasowej sylwetki oprę na wyglądzie brzucha. Górną część brzucha mam odsłoniętą, ale mam problem z dolną częścią, ponieważ jedyny tłuszcz jak u mnie widać to właśnie tam, dlatego postanowiłem coś z tym zrobić i [...]
[...] klasyczne i w podporze tyłem (tricepsy), przysiady na jednej nodze i syzyfki (mięśnie ud), wspięcia na palce (mięśnie łydek), unoszenie tułowia do kolan leżąc (mięśnie brzucha). W artykule tym opisze pompki w podporze tyłem. Ćwiczenie to można wykonywać zarówna na sali treningowej, jak i poza nią. Na sali treningowej wykonujemy je na dwóch [...]
[...] 76 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 35 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca przed kompem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu muay thai, codzienne ćwiczenia brzucha, planuję też dołożyć codzienne bieganie; jeden dzień w tygodniu zostawiam sobie na totalne nicnierobienie Cel treningowy: redukcja wagi do ok.54 kg - a dalej sie [...]
[...] wytrzymalosc tez troszeczke.Nie chce uzywac zadnych odzywek typu HMB, ale oczywiscie moge sie stosowac do kazdej diety.Niewiem czy to ma jakies znaczenie ale jestem piłkarzem a w tym sporcie dynamika miesni brzucha jest BARDZO wazna. Pozdro dla wszystkich chcesz osiagnac sukces...? ZAPIER... Zmieniony przez - windforces w dniu 2003-10-09 22:53:38
Lady M / "Wstań i walcz..." - w pogoni za Bantamweight :) restart str. 53
